Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 12-10-8 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie po 10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi lezac (francuskie) 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie francuskie jednoracz hantlem 3 serie po 10 Brzuch: 1. Sklony w lezeniu 2 serie do [...]
Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]
Ten 2-dniowy to jest ten co cwiczylem nizej podalem inny: I Dzien Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: - sztanga łamana 3x8 + 1x10 + 2 inne cwiczenia na biceps II Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x [...]
Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy wejdz w atlas i przeczytaj zasady treningu na mase oraz dobierz ćwiczenia do kazdej z grup wklej tu a my ocenimy
To tak : na ćwiczenia wielostawowe daj 12-8 nawet 12-6 powt , a na izolowane 10-8 -podciaganie sztangi mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a [...]
po pol roku powinienes juz cos czuc jak miesien reaguje na dane cwiczenie ile potrzebuje cwiczen i odpoczynku wsluchaj sie w siebie ja proponuje split 3dni dzien przerwy i na nowo klata triceps, plecy biceps, nogi bary na duze grupy 3 cwiczenia po 4 serie na male 3po 3 8-10 ruchow przerwy minutowe sprobuj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw zaczyna się od najcięższych ćwiczeń tzn. na nogi > plecy > klatka > barki > biceps > triceps > łydki Nie ćwiczy się przedramion i kapturów, bo pracują przy innych ćwiczeniach. Martwy ciąg zamień z wiosłowaniem miejscami. We wtorek i sobotę daj inne ćwiczenia na barki np. arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Byłeś z tym u lekarza? Wiesz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie nie? Plan słaby, zła kolejność (triceps przed plecami?) zły dobór serii/powtórzeń (na triceps i klatkę masz ich więcej niż na nogi i plecy) Zmieniony przez - messsi w dniu 2014-03-04 17:08:07
[...] -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 serie, 2 wyciskania i jakaś izolacja Przód barków: jako pierwsze jakiś rodzaj wyciskania -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8 -unoszenie [...]
jeśli chodzi o plan na plecy jedno wywal. na 2ki możesz dołożyć jedno. nie musisz robić na przemiennie ćwiczeń dobierz sobie jakieś co lepiej ci wchodzi i zmień za parę tygodni. ale radze ci aby były to ćwiczenia wielostawowe. a co ppowiesz na trening w takim stylu jak push pull z partia 2 x w tygodniu?
bartinio21 - na szczęście to tylko Twoje zdanie zwróć uwagę na to że mając 2 ćwiczenia na plecy po 3 serie w trzech treningach wykonujesz 18 serii tygodniowo, to mało ?? Dodatkowym atutem jest właściwe wykorzystanie aktywnej regeneracji do 48h po treningu, w którym to czasie następuje największy rozwój mięśnia.
a i jeszcze jedno ytanie czy w takiej kolejnosci co podalem do gory mam wykonywac cwiczenia? czyli napjpierw klatka potem barki,triceps, plecy, nogi biepsy? czy inaczej?